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大学生如何应对心理问题?海南心理咨询师:体验“危机后成长” 管理好自己的情绪

  新海南客户端、南海网、南国都市报5月25日消息(记者 王洪旭)5月25日,是全国大学生心理健康日,“5·25”的谐音即为“我爱我”,提醒大学生“珍惜生命,关爱自己”。海南师范大学心理咨询中心专职教师刘人瑞表示,受疫情影响,今年大学生开学晚,一些学生面临学业压力、人际关系紧张、未来就业等心理问题,建议学生们要体验“危机后成长”,管理好自己的情绪,制定学习计划,给生活一些仪式感。

  A、给生活来点仪式感 向家人表达爱

  刘人瑞说,受疫情影响,大学生度过有史以来最长的假期,也是他们和家人、朋友相处最长的一段时光,在这段时光里或许有伤心、嫌弃但同样有快乐和幸福。返校后,大学生们可以表达一下自己正向的内在感受及感谢,如果不太善于言表和肢体表达,也可以选择拍照、绘画、手工等你擅长的方式来表达。

  此外,每天整理好自己的着装和妆容,衣着干净、整洁。女生还可选择给自己画个淡雅的妆容,让自己精神那么一抖擞。在照镜子的同时还可以搭配花式的积极自我暗示:“我就是宇宙无敌的超级内外兼修型美少女”“加油哦少年,努力努力学习!加油上进!”

  “吃一顿高蛋白的丰富早餐,开始美好的一天。”刘人瑞说,学习是重型脑力活,有没有发现认真学习的时候饿得特别快,大脑每天要消耗我们20%的能量,所以一顿营养丰富高蛋白的早餐意义非凡,上海的张文宏教授建议很好,中国的学生早餐必须吃的就是鸡蛋和牛奶。

  B、制定一个有灵魂的计划 完成计划给自己奖励

  刘人瑞说,在海南打边炉经常会说的一句话是“没有青桔,蘸碟就失去了灵魂”。制定一个有灵魂的计划,可以让自己更快地适应校园生活。首先,尊重自己的喜好和习惯。有的同学喜欢严谨的时间安排,那就可以在做计划时采用明确标明时间段的方式进行;有些同学喜欢灵活安排时间,那就采用只记录每天需完成项目。

  其次,分割计划。将计划像剥洋葱一样一层层剥离到自己能实施和操作的部分,并且可以去量化每天的计划,例如单词15个;看《高等数学》20页等;并在实施计划的过程中使用番茄钟。养成小习惯。不能坚持完成计划不能简单地理解为缺乏意志力,因为意志力本身是消耗品,个人的觉醒状态不同,个人特质和生活习惯不同也会有差异。国外有研究表明“养成小习惯”是对抗拖延最好的方法,例如想坚持练习跑步,那就给自己制定一个容易实现小目标,如每天两圈,坚持一段时间以后再逐渐增加跑步的圈数。其实这也是习惯分割和坚持的过程。

  完成任务,给自己小小的奖励。奖励最简单的方法就是在完成的事项后面打“√”,并每天多用正向的话语的几句话总结和记录一下自己的完成情况,记录下完成计划后的积极感受。如果刚开始奖励时还可以先用物质的奖励再逐渐转向精神的奖励。

  C、 体验“危机后成长” 管理好自己的情绪

  刘人瑞说,疫情给我们带来的应激感受或许每一个人都在经历着,有这样一种感受正是因为我们对突如其来的“危机”没有应对的措施所以手忙脚乱。而现在一切都在向着越来越好的方向发展,可以整理一下在此期间所尝试或获得的应对危机的办法。以此丰富自己的工具箱,增加自己对危机的掌控感——转危为机。

  比如,采用正向提问的方式:是什么让自己可以度过疫情这段焦虑、难熬的日子?整理工具时与自己的人格特质结合起来,发现自己的内在资源,例如在疫情期间我一直有根据要求严格做好防护措施,所以我是一个严谨和自律的人,而且做好防护还可以帮助自己缓解一些不良情绪。

  此外,根据积极心理学之父塞利格曼的研究,每周记录一些让自己觉得满足、幸福的事情也会提升自身的幸福感受。

  在生活和学习中,大学生可能焦虑、抑郁、担忧、不舍、难过、恐惧等情绪来袭。对此,刘人瑞建议,在疫情期间回到校园短期内出现各种各样的情绪都是正常情况,重要的是我们怎么去处理和面对它们。学会和情绪共处确实不是一件容易的事情,因为在坏情绪到来的同时会出现两个“小怪兽”——意识狭窄和自动化思维。

  刘人瑞建议,转移注意力转移到不同的关注视角,从关注当下的情绪转移到如何处理当下的情绪,当开始着手解决当下的情况时,情绪已经得到缓解。采用呼吸放松法,把注意力转移到呼吸上,做几次深长的腹式呼吸。做适当的运动,运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌,人在运动状态下,交感神经兴奋,人处于应激状态,肾上腺素能神经释放递质,分泌肾上腺素及多巴胺等。运动促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。

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责任编辑:周玉敏

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